カテゴリー: ダイエット

 一時期、靴紐を結ぶ時に「うっ」と息を止めて、おなかをへこませないと手が届きにくくなっている自分に気が付き、「これではいけない」と思いました。また、その頃の旅行へ行った後のビデオを見ると、子供たちとお風呂の後で卓球をしている自分のおなかがブルンブルンと揺れているのを見て「危機感」を感じました。

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 で、始めたのが「スロー筋トレ」という初めて聞くようなトレーニングでした。それは。妻が毎月とっている通信販売のカタログにおまけでついてきたDVDに入っていた運動でした。

 内容と言えば、あまり目新しいものではありませんでした。スクワット・膝をついての腕立て伏せ・ひざをまげての腹筋の3種類の運動のみ。回数は各10回ずつ3セットを1日一回するというものでした。初めはあまり期待もせず、とりあえずDVDのまねをして続けてみる事にしました。

 ただ、この運動には一つ大切な要素がありました。それは、「常にゆっくり体を動かし、運動の途中で体を止める」という事でした。

 スクワットの場合は、肩幅に開いた両足を4秒ほどかけてゆっくり曲げていき、お尻を後ろに突き出して、膝がつま先より前に行かないような姿勢になることが要求されていました。また、膝を伸ばす時もさっと立ち上がるのではなく、4秒ほどかけて立ち上がります。しかもきちんと立つのではなく、少し膝が曲がった中途半端な状態でストップするのです。

腕立て伏せでも、腕を曲げる時も伸ばす時も4秒ずつくらいかけてゆっくり動かします。そして、腕は完全に伸ばしてしまわず、さっきのスクワット同様、少しひじを曲げた状態でストップさせるのです。

これは腹筋でも同じで、ゆっくり状態を上げていき、伸ばした掌が膝を超えるくらいの中半端な場所で一度止まり、またゆっくり下ろす。そして、肩が床につかないような姿勢でストップして、また、ゆっくり上体を起こしていくのです。

ゆっくり動くことで力が常に入った状態になること、上下運動の両方で筋肉を使うという事、止まった姿勢が「気を付け」のように力の抜けた状態ではなく中途半端な姿勢なので、止まっている間も筋肉に力が入り続けていること、それが「スロー筋トレ」のコツであり、少ない回数でも続けていくことで、「脂肪を燃やすことのできる筋肉」を作ろうという事らしいのです。

 最初は「あまり今までとは変わりない」と思っていたし「数も少ない」ので効果があるのかどうかも疑問でした。

 騙されたつもりでとりあえず続けてみました。するといつの間にか体重は減り、寝転ぶとおなかがへこんで肋骨が触れるようになり、トイレに座ると「こんなに太ももって細かったっけ」と思えるようになっていました。腹筋もいつの間にか割れ目が見えるようになっていました。

 ズボンも今まではいていたものは、前を外さなくてもそのまま脱げてしまうようになっていました。「スロー筋トレ恐るべし」でした。

 ただ、年のせいで「上腕二頭筋」が「断裂」してしまい、運動するのが怖くなってきてしまった最近、また、少しずつ元に戻りつつあるようではありますが、とりあえずついた筋肉が脂肪を燃やしてくれているようで、大きくリバウンドすることなく、体重計の針を行ったり来たりさせながら過ごせるようになっています。

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それは、インターミッテント・ファスティング、というものです。

インターミッテント・ファスティングとは、直訳すると「断続的な断食」です。

断食と聞いて少し大変そうに聞こえるかもしれませんが、僕が行った方法はいたって簡単で、“一定の時間内にその日の食事を済ませる”たったそれだけです。僕は、普段の生活でそのルールを守っただけで、10kg以上体重を落とすことができました。

インターミッテント・ファスティングには何通りもの方法があるのですが、僕が行ったのは最も代表的な「リーンゲインズ」という方法です。

リーンゲインズは24時間のうち、16時間断食し残りの8時間のあいだでその日の食事を済ませるというもので、時間帯は自由です。

しかも、時間内であれば食事の内容は食べたいものを好きなだけ食べてもOKなので、時間内に普段通りの食事を続けるだけなのでとっても簡単です。もちろん友人や家族との外食なんかも時間内であれば問題なし。

ダイエット中だからってせっかくの食事の誘いを断る、という辛い思いもしなくて済みます。これが個人的に一番続けやすい理由でした。

また、断食を行うことで、新陳代謝が活性化するだけでなく、余分な脂肪を落とし体を引き締める働きのある、成長ホルモンの分泌が促されるため、筋肉を落とし過ぎずに健康的に痩せることができます。

食事を楽しみながらダイエットできる、インターミッテント・ファスティング、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

寝る前はちみつダイエットとは、夜寝る1時間前にはちみつを大さじ1杯食べて寝るだけ!というダイエットです。

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人は睡眠時に体の中で脂肪が分解されるので、就寝前にはちみつを食べるとぐっすり眠れるようになり、眠りの質が良くなる=痩せる、という理屈のよう。

はちみつは大好きだし、寝る前に甘いものを食べられるというので、飛びつきました。

3週間ほど続けてみたものの、特に痩せたということはなかったのですが(逆に太りもしませんでしたが)、確かに睡眠の質は良くなったかな!と思いました。

私は寝つきが悪いだけでなく、夜中に起きてしまうこともよくあったのですが、はちみつを食べて寝ると朝までぐっすり快眠なのです。

でもダイエットに関しての効果はないからやめようかな~、と思ってやめてみたものの…。

意外な弊害が起きたのです。

そう、はちみつを摂り続けた結果、寝る前に甘いものが食べたくなるようになってしまったのです!

習慣というのは恐ろしい…。

甘いものの誘惑を断てるようになるまで、はちみつダイエットをやめてからさらに3週間かかりました。

ただ快眠効果に関してはばっちりなので、ぐっすり眠りたい!という時には今でも行っています。

ちなみにダイエット効果を得るためには、夕飯の炭水化物を減らす必要もあるようです。

標準目標体重から5kgほどいつも多いんです。

ダイエット経験者ならわかると思うのですが、例えば100kgの方が10kg落とすのと標準体重に向けて1kg落とすのでは、難易度が全然違いますよね。

いつも軽い食事制限をするぐらいでダイエットしたいという意思が折れていた私。http://www.zimmershowandtell.org/

ある時、昔勤めていた会社の先輩に再会しました。

いつもきれいでキラキラしている先輩。

その秘訣は何だろう?と思って聞いたら、なんとこの1週間断食していて3kg痩せたと言うではありませんか!

1週間で3kg?!どうしたらそんなにきれいなまま痩せられるのか?秘訣を聞いてみました。

すると先輩は1週間とある酵素ドリンクで過ごしていたそうです。

その酵素ドリンクは味こそおいしくはありませんが、ほんの少しの甘みがあり、水で希釈して飲むタイプでした。

ここは、断食ぐらいしないと痩せないんだ! 改めて決意し、その酵素ドリンクを買いました(正直安くありません。1ヶ月分1万円5千円ほどします)。

それと、マイボトル。

毎日マイボトルにドリンクを入れて、会社に持っていきました。

それがランチ代わりです。

空腹を感じたらぐびっと酵素ドリンクを飲みます。

空腹がまぎれるような感じはありましたが、正直3日が限界でした。

結果・・・、1kg近く痩せることができました!

が、体とお財布に厳しいダイエットはなかなか難しく、それ以上は続きませんでした。

世の中には様々なダイエット方法がありますので、自分に合った方法でダイエットを続けられると良いなあと改めて思う体験でありました。

筋肉がつくと体重が重くなるんじゃないか?身体が大きくなる?足が太くなる?などのイメージで筋トレを敬遠する方も多いとよく耳にします。
http://thefutureofmusic.org/

私もそうでしたが知って実践してみれば考え方が変わります。ダイエットに筋トレはかかせませんでした!何よりリバウンドをしてしまいダイエットの努力を無駄にしないためにも筋トレが一番です!

ここでは、ぽっちゃりデブだった私が平均的(のはず!)な身体に生まれ変われた筋トレの大切さをお届けします。

まず皆さんは基礎代謝をご存知でしょうか?何もしていなくてもエネルギーを消費してくれるのが基礎代謝です!基礎代謝は筋肉を増やすことによって力強めることが可能です!

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動に比べて常にエネルギーを消費してくれるので、わがままボディの精神を持つ私たちにはもってこいの方法です!

「でも、筋肉をつけるのって大変なんじゃ?」と思われる方もいるかもしれません…が!筋トレをするだけでも代謝は確実にあがります!筋肉がついたついてないではなく、筋トレをすることで代謝があがるのです!

最後に体重が減ることが痩せることではないと私は考えています。食事を制限すれば身体は筋肉を分解してエネルギーにして、身体から筋肉が引かれて痩せたように感じます。

しかし、ご飯を食べればエネルギーを消費する筋肉がないので、そのまま体重に直結してしまいます。このようにリバウンドを繰り返すダイエットではなく、長く続く健康や美の為にも筋トレが重要だと私は思います。

まずは手当たり次第にできそうなことからやってみることが大事です!

私は昔から自分の体型が一番のコンプレックスでした。

スタイルが悪いとまず服を着るのが楽しくありません。http://www.m-bz.net/

着たい服ではなく着れる服を選ぶようになります。

顔もパーツが脂肪に埋まってしまって、化粧も映えません。

もうこんな自分で生きていくのは嫌だと思った時

同じ会社で自分が理想とするスタイルの女の人がいました。

その人がすごく素敵に見えてすごく嫉妬をしたのを覚えています。

しかし、その人が手にもっていた水を見たときに

私は痩せたいという思うわりには、カフェラテやジュースといった

太って当然のものを簡単に口にしていたことに気が付きました。

そこからは会社だけではなく、スーパーなど街中でも

自分が理想とする体型の女の人がどんなものを食べているか

飲んでいるか、また外食する際もどんな女の人がいるか

確認をするようにし、ある意味既に痩せている人に教えてもらうようにしました。

最初は長年身についた食習慣を覆すことになるので

非常に辛かったです。

食欲は三代欲求なので、自分の好みではないものを食べたりするのは

やはり満たされませんでした。

ここがダイエットの辛いところではあると思いますが

一生コンプレックスを抱えていくよりだったら、

この場を乗り切ろうと考えました。

すると人間はなれるもので、今では痩せる前の食事の方が体が受け付けません。

ダイエットはどんな方法であっても最初の我慢が鍵だと思います。

美味しい味覚とダイエットについてです。

秋は美味しい食材が旬を迎え、様々な料理も頂くことができるので楽しみです。

収穫の秋か食欲の秋ですが、食べ過ぎは健康に良くないし、後ですごく後悔しそうです。

それでは、秋のダイエットについて、調べてみます。

夏バテの食欲不振から食欲復活し増進への秋です。

夏前から秋にかけて来年の夏のために、絶対痩せると頑張っている方もいると思います。

夏はダイエットのため、と言うよりは夏バテで自然と食欲減退となり、体重減となる場合もあります。

特に盛りそばやざるそばと冷やしたぬきそばそれに冷やし中華などと冷たい炭酸飲料の組み合わせはダメです。

最初は体調不良を感じませんが、日数が経過すると不調を感じます。

しかし、涼しくなると食欲は復活し増進します。

つい旬を迎える美味しい食材を食べ過ぎてしまいます。

夏バテで体重減となっているから、大丈夫と考えてはNGです。

冷たい食事は内臓を冷やし、何と言うことか脂肪も溜め込みやすくしてしまいます。

体内に脂肪を溜め込んでいますから、体重はすぐにUPします。

秋の味覚とダイエットとは、ダイエットだからこそ、バランスを考える必要があります。

夏バテで失った栄養バランスを食欲の秋に取り戻すことが重要です。

これには、世界に誇る世界文化遺産の和食が最適でどれも美味しいと思います。

最近、流行りのドラクエウォークをしながらダイエットに励んでいます。普段歩いている道がダンジョンに早変わり、まさにRPG感覚で楽しみながらウォーキングができますし、レベルが上がるごとに脂肪も燃えている気がしてとてもはかどります。

歩きスマホ防止の機能もついており、いちいち止まらないで済むのもメリット。歩けば歩くほどもらえるボーナスもあったりして、それまで「行かなきゃ……」と憂鬱だったウォーキングも、「よし行こう!」と前向きに取り組めるようになりました。
http://dienadel.net/

加えて、私はウォーキングの前に筋トレとブラックコーヒーを飲んでいます。有酸素運動の前に筋トレを行うと脂肪の燃焼効率が良くなるらしく、ブラックコーヒーにもその効果が期待できるとか。確かにコーヒーを飲んだ後に歩いていると身体がすぐにポカポカしてきて、いつもより多くの汗をかく気がします。

あと最近知ったのですが、パスタは意外にも太りにくいのだとか。血糖値の上昇度を示すGI値が比較的低く、それを知ってからはたまにパスタを夕飯に取り入れたりしています。腹持ちも良いのでオススメ。あとは深夜に小腹が空いた時用に茹でたムネ肉を冷蔵庫にストック。カロリー低め、かつたんぱく質が豊富なので太る心配することなく空腹を抑えることができますよ!

ゲームしながらダイエットできるなんて、便利な世の中になりました。皆さんもぜひドラクエウォークダイエットお試しください!

あ、「今日は歩いたから」なんて普段よりも多く食べたら痩せるものも痩せないので、その点だけはお気を付けください。

私はずっと前に半身浴は体にいいよという事を聞いて、それ以降半身浴をすることが多いです。特にここ最近だんだんと寒くなってきてさらに体が冷えて新陳代謝が悪くなっていますので、最近はいつも以上にお風呂に入る時間をたっぷりとっています。そのために毎日半身浴用のお湯をためて、腰骨くらいは確実にためて入用しています。

キュリーナはお腹も痩せる?ダイエット効果と口コミを辛口評価でお届け!

半身浴がなぜ良いのかというのは、体の新陳代謝がリラックスしている間に良くなるという事が言えるのですがやっぱり一番良いのは体を温めてくれるというのが言えると思います。そして、ダイエットに効果的な理由は体が温まって新陳代謝が良くなると、その分体に貯まるものを排出してくれる働きが強まるという事が言えます。

私はやっぱりお風呂につかるという行為がとても大事だと思っていて、お風呂に使っていればそれだけ汗も流れますしストレスも緩和されると思っています。

なので、お風呂はシャワーではなくてしっかりと入浴するのがダイエットには効果的なんじゃないかなと思っているところです。

これから先も私はお風呂の入浴時間はたっぷりと取っていこうと思っていますし、リラックスする時間は儲けながら過ごそうと思っています。ゆったりとやって行きたいと思います。

皆さんはプロテインと聞いいて何を思い浮かべますか?

プロテインと聞くと、筋肉マッチョなお兄さんが浮かんできたり

逆に太ってしまうと言った情報があったり、、、

しかし私は一ヶ月間プロテインを使っていますが筋肉マッチョでもなく

太ったわけでもなくなんと!!痩せてきているのです??

さっそくですが私が行っているダイエットを紹介していきたいと思います!

1.フィットネスバイクを漕ぐ

2.朝か夜にプロテインを置き換える

たったのこれだけです!

この2つで一ヶ月で身長158センチ、体重55キロあった体重が…

50キロまで落ちました??(?5キロ)

フィットネスバイクはネット通販で約1万円の物を購入しました。

フィットネスバイクの運動をすることによりない脂肪を減らすことができます。

漕ぐ行為や歩く行為は有酸素運動といって長く続けるほど内脂肪が燃焼し痩せやすくなります。

※最低でも20分以上続ける必要があります。

20分と聞くと長!!と思う方もいるかもしれません。

私もそうでした。運動は大が付くほど嫌いでしたし。笑

しかし意外にもYouTubeや映画、音楽を聞きながら漕いでいると

いつの間にか20分が過ぎています!!

汗もいい感じにかいていて気持ちがよくなります。

ただし、気持ちが高まりすぐて漕ぎすぎるのは禁物です。

足や膝を壊してしまう原因になります。

ラクビはドラッグストアや薬局などの市販で購入可能?私の口コミを暴露

プロテインは朝か夜に置き換えています。

時間がない朝に飲んでみたり、帰りが遅くなってしまった時に飲んでみたり。

しかしこれ楽そうに見えて実はすごく苦しいです、、

食べることが大好きな私にはきつくきつくて。

なので私は間食をする様にしました。

ガッツリではなく小腹がすいたらチョコレートひとかじりみたいな!!

そうするとストレスなく続けることができます。

あとはお友達からご飯に誘われたり、特別な日のお食事会の時は

断らずガッツリ食べにいきます♪

日頃頑張っている自分にご褒美がないと続けることがおっくうになってしまいます。

三日坊主な私が1ヶ月続けることができているのは

自分を甘やかす時間があるからだと思います!!

無理なダイエットではなく自分ができる範囲でやってみてください!

私と一緒に無理なく体重が落ちるダイエットを一緒にやっていきましょう!!

秋はお出掛けには絶好の季節ですね。ショッピングに出かけたり、森林浴や紅葉を楽しむなど、体も軽く感じますね。そんな楽しみなお出掛けの際に何を着て行こうかと、服装に悩むこともきっと多いはずです。鏡の前でどの服が良いのか、迷っているうちに友人との約束の時間に遅れて迷惑をかけたことはあるのではないでしょうか。

http://claspinternational.org/

もし自分で服装を決められない時には、家族や友人に意見を聞きましょう。

秋は朝と昼の寒暖差が激しい季節です。自分で想像もできなかったコーデを教わることで、マンネリから抜け出せるかも知れません。また、独り暮らしの場合には以前の失敗した体験を反面教師にすると、過去の苦い経験も生かすことができるでしょう。

また流行りに乗り遅れないためにも、ファッション雑誌を参考にするのもひとつの方法でしょう。ご自分が持っている洋服の中から、ファッション雑誌を見て真似てみるのも良い手法です。その他にもダーク色をホワイト色に変えるなど、前回とは真逆の色や形にすることでマンネリ化を防ぐことができます。

秋は半袖にしようか長袖にしようか、パンツなのかスカートなのか悩むところです。

そうならないために事前にコーディネートを2パターンくらい準備しておくと良いでしょう。また、やや薄着をベースに羽織る上着を一緒に持って出るのも良い方法と言えるでしょう。

もしかすると現在体型や体重を気にしてダイエットを行っていると言う方もきっと多いのではないかと思います。

ラクビの効果と口コミ評価を暴露!市販の販売店では取り扱いがあるの?

ダイエットを行っていてもなかなか痩せることができないと言う方もいらっしゃるとは思いますが、そのような方はなぜダイエットを行っても痩せないのでしょうか?様々な原因があるとは思いますが、ダイエットを行っていて痩せない理由について考えていきましょう。

そもそも体重が増えてしまったり体型が変わってしまう要因には食事の摂りすぎや清涼飲料水などの飲み過ぎによって起こる摂取カロリー数の摂りすぎがあるのではないかと考えられます。せっかくダイエットを行うために運動をしていても、摂取カロリー数が多いようであるとなかなか体重を減らすことができません。

自分が思ってる以上に摂取カロリー数が高い食べ物や飲み物も非常に良い多く存在していますので、現在ダイエットを行っている方で食事についてあまり深く考えていないと言う方は注意をしなければならないと言えるでしょう。

また消費カロリー数が摂取カロリー数を上回ることができなければ基本的に脂肪の燃焼は起こりづらいと考えられています。ですから食事の数や量、摂取カロリー数が減っていても運動強度や運動時間が少なければダイエットにつながらないこともありますので覚えておくと良いでしょう。

ダイエット中の食事は、極端に偏った食事になりがちです。痩せることばかり考えていると貧相な体つきになってしまいます。痩せているけれど血色が良くて健康な体型になることがダイエットの目標です。まず、女性が好きなケーキ、パン、アイスクリーム、などのほとんどのデザートはNGです。キュリーナの口コミ評価を大暴露!効果なしで痩せないのか購入して検証!

糖質が多すぎます。甘いものを食べたいときはヴィーガン向けのジェラートやフルーツを食べるようにしましょう。朝は、野菜や納豆やフルーツなどを食べて、無糖ヨーグルトで腸を整えます。朝ごはんを食べる習慣がない人は朝食抜きでいいでしょう。そして昼と夜もメインは野菜にします。

それも、調理したものではなく生野菜です。レタス、トマト、パプリカ、など彩りの良いサラダを食べてください。また、お肉や魚でタンパク質を摂ることも重要です。お肉は一番ヘルシーな鳥がおすすめですが、植物性の油を使って調理する上では他のお肉でも問題ないでしょう。

スナック菓子は絶対にNGです。おつまみが食べたくなったときはナッツを食べるようにしてください。消化の働きを良くしてくれます。ときには付き合いなどでラーメンを食べなければいけないときもあるかもしれません。そういうときは野菜を大量にトッピングして、麺にたどり着く前にすでにお腹がいっぱい、という状態にするといいでしょう。麺は一口、二口で済みますし(飲食店にとっては迷惑行為なので、お詫びすることを忘れずに)、汁を飲むこともなくなります。

居酒屋での飲み会は、油っこいものを避け、手当たり次第に料理を口に放り込むのはやめましょう。どんなときも腹八分を目安にしてください。このような食生活を1か月続けるだけで1、2キロは減ります。3か月続けたところで味覚も変わり、元の食生活には戻れなくなります。ぜひ習慣づけてください。

皆さんはダイエットを行おうと考えているときにどのようなことに気をつけてダイエットを行いますか?ダイエットを行う際には様々なことに気をつけなければなりませんが、特に気をつけておきたいことがあるのでお話ししておきたいと思います。グラマラスパッツの効果と口コミ評価!痩せるか痩せないか購入して検証!

ダイエットを行う際に1番気をつけなければならないのは食事です。特に食事などで摂取したときに発生する摂取カロリーが運動などを行った際に消費される消費カロリーよりも多くなってしまうとダイエットを行うことがなかなかできません。むしろ摂取カロリーの量に応じて体重が増えてしまったり、代謝が落ちてしまいダイエットを行っているように見えてもなかなか体重が減らないと言ったことも考えられてしまいます。

そのようなことにならないようにするためにも、自分自身で食事の管理を行ったり、自分の食べている食事のカロリー数がどれほどなのかと言うことを把握しておくことが大事でしょう。また食事を行う時間も気をつけなければなりません。

特に夜に食事を行う際にはその後それほどまで消費カロリーも見込めませんし、エネルギーとして身体にカロリーが蓄えられてしまうため体重が増えやすいと言われています。ダイエットを行う際には食事を行う時間帯にも気をつけておきましょう。

私は今、夕方に行うダイエットを行っています。

それは「お酢を飲む」という方法です。ラクビ

絵っ?って思いませんでしたか?私は最初そう思いました。しかし、お酢を飲むという事がとても良いことらしくて、やっている人がいたのでやろうと思い始めました。

私の友人はお酢がいいよという事はしょっちゅう言ってくるのですが今までずっと嫌煙してきたのですが、最近になってお酢を買ってみて取り組んでいます。

結果はまだ見えていませんが、お酢を飲むという事自体があまり苦手なことなので長続きするかどうかわからないなという感じがしています。しかしお酢は体に良いという事を言われているのでお酢を毎日とるという事はとても良いことだと感じています。なのでこのまま続けて行けれたらいいなと思っています。

最近はお酢を一緒に取るのにモズクを食べたりしていますが、お酢単体ではリンゴ酢というものが良くてそれを毎日飲んでいます。

そしてもう三週間くらいたっていますがまだまだという感じなので、お酢をこれからも取り続けて行こうと思っています。

ダイエットにはお酢がいいよという事を幾度も見てきた私にとっては初めての挑戦なのですが順調に進んで行けたら良いなと思っています。

ぬるま湯を飲むだけのダイエットがあります。

方法は簡単。38℃くらいのお湯を1日1リットル飲むだけです。

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気をつけることは2つ。

1、朝から夜にかけて、5~6回に分けて飲む。

2、飲むときは、ちびちびとゆっくり飲む。

(ごくごくと一気に飲まない。)

ぬるま湯を少しずつ飲むことで、新陳代謝が上がります。

ダイエットだけでなく、手足の冷えの改善や美肌の効果も期待できます。ぜひ、今日から初めて下さいね。

それでは、ぬるま湯ダイエットの1日をイメージしてみましょう。

朝。カーテンを開けてお日さまを浴びましょう。お湯とお水を半々にちびちびと。そして朝ごはん。

10時。マイボトルのぬるま湯をちびちびと。脳にも水分が補給されて、お仕事もはかどります。

お昼。今日のランチは何にしよう。ウキウキ考えながら、

マイボトルのぬるま湯をちびちびと。

午後3時。今日もすいすいお仕事進む。ここらでちょっと

マイボトル。

終業。今日も1日頑張った。自分へのご褒美の前にも、マイボトルでぬるま湯ちびちびと。

ぬるま湯との1日。あなたはどんなぬるま湯との1日になるでしょう。ぜひ毎日続けて、スレンダーでお肌もきれい、ニコニコ笑顔で、まわりの人もつられてうふふ、なあなたになって下さいね。

出産後、半年以上が過ぎ、

そろそろ重い腰を上げ産後ダイエットを始めました。

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出産してからは、母乳のためにたくさん食べなきゃと自分に言い訳をし、お肉もお菓子も制限なく食べていたので立派な産後太りをしていたのです。

さらに妊娠中は運動が出来なかったため、弱った筋力と鈍くなった代謝のこの身体では長い道のりは覚悟していました。

産後ダイエットにあたり、

大切にしていたのは以下のポイント。

・母乳に影響が出ない程度に栄養はとること。

・高タンパク

・低カロリー

・代謝を良くすること

でした。

私は魚を中心とした生活に切り替え、

豆乳や野菜を豊富にとるようにしました。

さらに食事も和食中心に。

運動自体は子育てでかなりの体力を使っていたので、

子供と遊ぶことでダイエットにつながる!と積極的に子供に遊んでもらっていました笑

子供は喜ぶし、私は体力作りになるし一石二鳥!

こんな生活をすること3ヶ月が過ぎ…

お腹周りを中心に少しスッキリしてきたような気がしたのです。

パツパツになっていた妊娠前の服にも、少しゆとりを持って着ることができたのです。

今も続けていますが、

お腹のたるみがもう少し引っ込まないかなぁ?と子供をお腹に乗せながら腹筋したり、高い高いしながら筋トレしたりと日々努力中です。

私は今、モズクだけ食べるというダイエットをやっています。

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モズクは体に良いという事を知ったので、食べやすくてつるつるっと食べられるので食べようと思って毎日食べています。

モズクは安いですし毎日続けられるかなと思ってそうしています。

最近は子供もモズクが好きになったようで一緒に食べているのですが私はモズクだけですが子供はご飯と一緒に食べています。

私は三食食べていて、子供は夜ご飯だけ食べています。

モズクは美味しくてたくさん食べられるので良いかなと思っているのですがなかなか続くかどうか不安があります。

つい最近始めたばかりなので最低一か月は続けようと思っています。来月はどうなっているかわかりませんが、とりあえず今月まだ一週間しかたっていないのでこのまま続けて頑張ってみようと思っています。

ちなみにまだ体重計には載っていません。一か月後に乗ってみてどうなったかを見てみたいと考えています。

モズクは栄養面も考えているので良いかなと思ってモズクにしました。でも時々物足りなくなってしまうため卵を少し一緒に混ぜてつるつるっとして食べていたりしています。

なかなか飽きてしまうのでどのように工夫して食べようかと思って毎日工夫を凝らして頑張っています。

糖質制限でダイエットしたいと担当医に言うと、「糖質制限はお勧めできません」と言われた、という経験を持つ人は少なくありません。どうして、医師や栄養士は糖質制限を嫌がるのでしょうか。

それは、糖質制限は肥満の人の診療ガイドラインでは、お勧めできないダイエット法となっているからです。大学病院や大きな病院では診療ガイドラインに基づいた治療を行っています。ここから脱却した治療を行った場合は、処分の対象となることすらあるくらい、ガイドラインを守るように言われています。

ガイドラインはその分野の専門家が何度も会議を繰り返して作製されるので、十分な科学的エビデンスに基づいた治療です。ですから、ガイドラインを外れた治療を行いたいのであれば、大学病院や大病院を退職して開業するしかありません。この場合、賛同してくれる人がいないことが多いので、たった一人での開業と言うパターンが多いです。

「でも、糖質制限で痩せたという人も多いよ」と言う反論はよく聞きます。確かに糖質制限では、短期的な効果はあります。結婚式が迫っているから痩せたい、等という場合にはメリットが大きいでしょう。

しかし、デメリットも多々あります。

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一番大きいデメリットは、リバウンドしやすいということです。リバウンドした際に付くのは皮下脂肪です。リバウンドを繰り返すことほど、恐ろしいことはありません。皮下脂肪だけが増えて行くのですから。

また、長続きしにくいという事も大きなデメリットです。糖質を我慢できなくなってドカ食いしてしまう人も多いし、経済的に長続きできないというケースが大半です。ご飯やパンや麺類を制限してその分、肉を食べるのですからよほどのお金持ちセレブでないと経済的に続かないでしょう。

そしてよくある勘違いに、糖質制限と聞くとご飯を制限すればOKだと思っている人もいます。ご飯だけを減らして、炭酸飲料などの清涼飲料水を1日に1リットル以上も飲んでいる人もいるし、菓子パンや洋菓子は減っていない人もいました。むしろ洋菓子や清涼飲料水を減らして、ご飯はきちんと食べて欲しいです。

さらに、糖質制限ダイエットを行った人は悪玉コレステロールが増えやすいことや、筋肉が落ちやすい傾向があることも分かっています。痩せたけどリバウンドしてまた太った、という事を繰り返した場合、筋肉ばかりが減って行き皮下脂肪がどんどん付いてしまうという、一番なりたくない状態に陥ってしまいます。

たとえ1か月に1㎏や500gずつしか体重が減らなくても、ゆっくりと減らして行けばOKです。

これらの糖質制限のデメリットを考えると、医師や栄養士はやはり、糖質制限ではなく従来のバランスの良い低カロリー食をお勧めします。

女性の場合は、洋菓子や菓子パンや果物の摂り過ぎや清涼飲料水や甘い飲み物(近年はタピオカ入りのドリンクや生クリームたっぷりのコーヒー店のドリンクなど)の飲み過ぎが肥満の一因となっているケースが多いです。男性は、外食やコンビニ食や揚げ物やアルコールが原因となってるケースが多い傾向があります。

ダイエット中の人はよく、「AさんやBさんと比べると、私はそれほど食べていないのに、どうして私だけ太るのだろう」などと、皆さん異口同音に言われます。しかし、AさんやBさんなどの他の人と比べるのではなく、以前のあなたと比べましょう。以前のあなたよりも食事量が減っているかどうかがダイエットでは重要なことです。

以前ほどではありませんが、世間では今なおスリムな体型が好まれています。

ヘルシー志向の食事、脂肪燃焼に効くエクササイズという風に、周囲にはダイエット関連の情報や商品が溢れています。

ここからは私が数年前に経験した出来事です。

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大学を卒業して晴れて社会人となった頃でした。私は事務職として採用されました。

先輩社員から「事務職は太るよ」と何気なく言われたひと言が全ての始まりでした。

当時の私は太っているどころか標準体重よりもやせ型でした。それでも太りたくない、体型を維持したい、と思うようになり、行動に移しました。

まずは食事の量を減らしました。夕食のお米の量を少なくする程度でしたが、体重は減りました。

結果が数字で表れる事に一種の快感を覚えた様で、それからは運動も取り入れるようになりました。

みるみる減っていく体重。更に食事の量を減らし、間食も摂らなくなりました。

そんな生活が続いて暫く経った頃、心身に影響が出始めました。

骨と皮だけのような見た目になり、生理が来なくなりました。常に落ち着きが無くなり、イライラしていました。極端に脂肪が無くなった為に真夏でも寒くてたまりませんでした。髪もやせ細り、肌もカサつきました。

それでも自分はまだ太っていると思いこみ痩せる事に執着していた為に眼だけは常にギラギラとしていました。

今思い返してみると、周囲には異様な生き物に映っていたことでしょう。

幸いにも仕事は緩い会社だったので、なんとか通えていました。それでも仕事とダイエットのみをこなしていく日々で友人との付き合いも無くなりました。

「このまま極限まで痩せて死んでも悔いはない」そう思っていた頃でした。

仕事中に急に胸が苦しくなり、息が出来なくなりました。急いで病院に駆け込むと、なんと痩せすぎたことで肺に穴が開いてしまっていたのです。

死んでもいいと思っていたくせに、死にたくないと恐ろしくなりました。そして元に戻りたい、とも。

それから私は適切な治療を受けるようになりました。辛く苦しい期間でした。治療は数年に及びました。

そして現在、私は健康だった頃の体型に戻りました。結婚もして、毎日美味しい料理を作ることに精を出しています。

しかし、あの経験の為に子供が出来辛い身体になってしまいました。主人はその点を理解してくれていますが、やはり後悔しています。

今ダイエットをしようとしている人、特に若い人に言いたいです。「それは本当に必要な事なの?」と。

人生はまだまだ永いのです。一時の感情に流されて大切な将来を無駄にしないでください。