筋トレと有酸素運動の王道ダイエット

私が行ったダイエットは、筋トレと有酸素運動の王道です。

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最初は専門のトレーナーについてもらい、筋トレのフォームと頻度について確認しました。筋トレはフォームが一番重要で、フォームが崩れていると回数やっても仕方がないですし、変な筋肉がついてしまうので、しつこいくらい確認することが大切です。10回が何とかできる重さがちょうどですが、フォームが正しくできていれば、あまり重い重量ではできないと思います。10回を3セットが基準になります。筋トレの順番は下肢→上肢→体幹の順に行うと効率よく出来ます。2日に1回行いました。毎日やると筋肉の回復が間に合わないので、1日置きにするようにしましょう。

有酸素運動はウォーキングマシンや散歩、たまにジョギングをしてました。あまり息切れするくらいだと強度が強すぎるので、汗ばんで気持ちよく歩ける強度で歩きました。毎日30分?1時間は行いました。

筋トレと有酸素運動どちらを先にするか、ですが筋トレを先にするのがオススメです。筋トレをすることで血流をアップさせてから有酸素運動を行うと、効率的に脂肪を燃やせます。逆にすると脂肪は燃えにくいですし、エネルギーが切れている状態で筋トレをするのでケガしやすくなります。

3ヶ月やった結果、10キロ減らすことができ、リバウンドも少なかったです。気合いを入れて取り組んでみて下さい。

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